plan 15 10 5

http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s244.html link do bloga kogos kto bedzie dobrze go wykonywał DLATEGO RADZE OBSERWOWAC I WYCIAGAC WNIOSKI plan nieco bardziej naładowany różnościami dlatego tym bardziej zachecam do przeczytania tyle razy az okaze sie banalnie [...]

[...] albo robic w domu w dni poza silownia! w przypadku tych miesni spadki sa niezwykle male a wraca pozniej "wrazliwosc/podatnosc" na trening .. Albo podpatrz plan z priorytetem na klate p[rzy zastosowaniu tej metody: http://www.sfd.pl/temat289833/ Dalej w odpowiedziach "zmutowalem" plan w czesci 15-10-5 na priorytet [...]

Witam. Dosyc sporo sie naczytalem o treningu HST 15-10-5 i nie powiem zaciekawil mnie a co za tym idzie planuje go wyprobowac. Bedzie jakas odskocznia od ciaglego splita. Sciaglem sobie kalkulator wiec z ciezarami nie mam problemow i obliczaniem. Narazie jestem na etapie ustalanie maxów, narazie jestem po 15stkach. Mam jeszcze troche czasu wiec [...]

[...] to wyglądać w dzień nóg? pon. hack-siady 20x 5powt co 3 min.(start z samą sztangą i +2,5 kg/tydzień) aha rozumiem ze "schodkowy" moze byc ale nieco ....zmutowałeś plan taki jak ja bym go widział a w dzień pleców wiosło i wyciąg/drążek? ALE CO TO MA WSPOLNEGO Z METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE PISZESZ COS O FRAGMENTACH I SADZE [...]

[...] to wyglądać w dzień nóg? pon. hack-siady 20x 5powt co 3 min.(start z samą sztangą i +2,5 kg/tydzień) aha rozumiem ze "schodkowy" moze byc ale nieco ....zmutowałeś plan taki jak ja bym go widział a w dzień pleców wiosło i wyciąg/drążek? ALE CO TO MA WSPOLNEGO Z METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE No tutaj byłem nieścisły. Chodziło [...]

[...] nie ten etap. Jak pisałem dlatego zmieniłem MC Klas na RDL ponieważ uważałem że będzie lżejszy od klasyka i będzie możliwość łączenia go z nogami na każdym treningu. Sam plan by ułożony na podstawie Artykułu "I roku treningów" z forum. RDL+wiosło to było to czego się obawiałem stąd też moje pytanie o ilość powtórzeń dla serii ze względu na [...]

[...] jak później w miarę dobrze zorganizować dietę, żeby nie truć organizmu i stopniowo rosnąć (nie chcę za szybko bo jestem endo i już nie raz się przekonałem jak to się kończy) + jakiś dobry plan z naciskiem na barki bo mam strasznie wąskie kości czy tam obręcze barkowe - wiadomo o co chodzi. Może masz z tym jakieś doświadczenie to poproszę o rady.

[...] i tym samym zakresie powt. Inna sprawa - po co kombinujesz? Weź 15-10-5 od Wodyna przykładowo i masz tam wszystko co potrzeba, rozpisane i omówione. Bo ten Twój obecny plan to taki minimalistyczny, nie wiem dlaczego. Nie masz wspięć na łydki, nie masz drążka ani dipsów, nie masz ćwiczeń akcesoryjnych na ramiona ani tył barków, nie masz [...]

Po przerwie strach inaczej wyglada.. Ja teraz koncze krotka przerwe od 15 10 5 i zaczynam nowy cykl ok 3 tygodni. Moj plan jest nieco inny, ale mniejsza z tym... Jesli chcesz zaczac od nowa to po konkretnej regeneracji. przerwy pomiedzy dniami powinne byc zachowane.. Pierwszy tydzien Z rezerwa sil... No i klata... W tym cyklu powinienes [...]

[...] w wyc lezac, przysiadzie, wyc siedzac i w Martwm ciagu - tygodnia przerwy - rozpoczecia cyklu 15 10 5 na nowo, ale bez pośpiechu z dokladaniem ciezarków Czyli mam zrobic 3tyg. tego treningu i przerwe i czy dotad az sie skoncza postepy?? zawsze kazdy plan rob az do wyczerpania postepow moze glupie te pytania ale wole sie upewnic upewniony ?

Czy można pododawać pare ćwiczeń np w pon.klatka w progresji i do tego rozpietki x3 serie lub wyciskanie na barki w progresji i unoszenie hantli bokiem x3 serii itd??Jeśli tak to jaki ciężar dobrać w dni 15-10-5?? cZY TO SĄ TE ĆWICZENIA UZUPEŁNIAJĄCE? a jeszcze to "Dla pewnosci przesledzmy jeszcze dokladniej przysiady: WT1 15POWT -PROGRESJA [...]

[...] to na poczatku tez był jakis tam FBW poedzielony na dwa zestawy ale dokładnie nie pamietam, w dzienniku pewno bedzie wiecej opisane, ale jakos w paździenirku zmieniałem ten plan na FBW 15/10/5 WODYNA i mozna powiedziec ze cała masa była na tym planie. szczyt masy tak jak na fotkach było widac był w marcu i wtedy tez troche przyciałem wegle ale [...]

O to ten Plan: Staż: 4 miesiące Dieta: Jest Lat: 19 Cel: Masa i Korekcja wady postawy ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy – 5*15/12/10/8/15 / 1517,52022,511,5 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu niepełne - 3*15 / 4 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - 3*15 / 4 kg 4. Wyciskanie [...]

czas chyba na nowy plan, a bedzie sie on prezentowal mniej wiecej tak jak nizej, aczkolwiek musze doszlifowac pare kwestii, typu wyciag zamienic na drazek itp;-) Trening dzielony na 2 schematy. Na zmiane tydzien A B A B 1.A barki kapt tric BARKI 1 wycisk hantli 20,15,12,10, 6-10 2 wznosy hantli bokiem siedzac 15,12,8-12 3 unoszenie bokiem z [...]

przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]

[...] na 12 powtórzeniach ) itd... ? TAK, ZAKLADAJAC ZE DODASZ TE 30 KG OCZYWSCIE... W KAZDYM RAZIE MASZ TAKI START PROGR JAK W PIERWSZYM MIKROCYKLU. ----- I teraz jak ma być z planem ? Mam ćwiczyć tym samym 3-dni w tygodniu , czy to mają być 2/3 plany i robić je na zmiane ALBO 2 ALBO 3 RAZY W TYG FBW! Sorry za mase pytań , zdam się na twoją [...]

[...] atlas. Prosiłbym was o sprawdzenie jej. Wszystkie podane ćwiczenia można na nim wykonać, ponieważ już sprawdziłem, tylko potrzebuje waszej opinii i ewentualnej korekty tego planu, gdyż jest to mój pierwszy ułożony plan: Poniedziałek: (Plecy, Brzuch) Plecy: 1.Wiosłowanie na wyciągu Dolnym (14/13/12/11) 2.Ściąganie Drążka wyciągu Górnego za Głowę [...]

21.01.2016 - CZWARTEK - DT Trochę mnie tu nie było, mam nadzieję, że tęskniliście :) W sumie to nic nowego u mnie. Tylko kolor włosów zmieniłam. Z nogą bez zmian. Na rehabilitacji dawno nie byłam bo czekam na termin do jakiegoś super fizjo. Masa idzie, coś tam się polepszyło 8-) DIETA 1. 2 jajka, WPC 30g, masło orzechowe 20g, masło 5g 2. ryż [...]

[...] karku 4s 10-5 - Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8 - Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12 - Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8 - Wspięcia stojąc 2s 15-12 - Wspięcia siedząc 2s 20 To mój plan aktualny...klatka nie odstaje ale co zrobic zeby dalej rosła??chodzi mi szczegolnie zeby "podciac" dol co w prawym prawie sie udało za to lewy jakos dziwne=ie nie chce [...]

[...] na rehabilitacje. Także czasu pewnie nie będzie zbyt dużo. Ale na szczęście tylko do maja. W sumie to nie wiem czy na szczęście :/ Ale damy rade, bo jak inaczej :D Nowy plan, od teraz jest split. Wczoraj były nogi i mnie bolą :))) 25.01.2015 - DT - PONIEDZIAŁEK DIETA 1. 2 jajka, masło orzechowe, masło, truskawki 2. ryż, pierś z indyka, olej [...]